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六字诀是一种吐纳法

六字诀是一种吐纳法

六字诀是一种吐纳法。它是通过呬、呵、呼、四、吹、嘻六个字的不同发音口型,唇齿喉舌的用力不同,以牵动不动的脏腑经络气血的运行。

预备式两足开立,与肩同宽,头正颈直,含胸拔背,松腰松胯,双膝微屈,全身放松,呼吸自然。

呼吸法顺腹式呼吸,先呼后吸,呼所时读字,同时提肛缩肾,体重移至足跟。

调息每个字读六遍后,调息一次,以稍事休息,恢复自然。

一、嘘字功平肝气

嘘,读(xū)。口型为两唇微合,有横绷之力,舌尖向前并向内微缩,上下齿有微缝。

呼气念嘘字,足大趾轻轻点地,两手自小腹前缓缓抬起,手背相对,经胁肋至与肩平,两臂如鸟张翼向上、向左右分开,手心斜向上。两眼反观内照,随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时,屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落,垂于体侧。再做第二次吐字。如此动作六次为一遍,作一次调息。

嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。

二、呵字功补心气

呵,读(hē)。口型为半张,舌顶下齿,舌面下压。

呼气念呵字,足大趾轻轻点地;两手掌心向里由小腹前抬起,经体前到至胸部两乳间位置向外翻掌,上托至眼部。呼气尽吸气时,翻转手心向面,经面前、胸腹缓缓下落,垂于体侧,再行第二次吐字。如此动作六次为一遍,作一次调息。

呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。

三、呼字功培脾气

呼,读(hū)。口型为撮口如管状,舌向上微卷,用力前伸。

呼字时,足大趾轻轻点地,两手自小腹前抬起,手心朝上,至脐部,左手外旋上托至头顶,同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时,左臂内旋变为掌心向里,从面前下落,同时右臂回旋掌心向里上穿,两手在胸前交叉,左手在外,右手在里,两手内旋下按至腹前,自然垂于体侧。再以同样要领,。右手上托,左手下按,作第二次吐字。如此交替共做六次为一遍,做一次调息。

呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏,食欲不振,肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。

四、呬字功补肺气

呬,读(si)。发音:呬字从俗读四;正音为戏,五音配商,读如夏,声短气长。口型:开口张腭,舌尖轻抵下腭。

呼气念呬字,两手从小腹前抬起,逐渐转掌心向上,至两乳平,两臂外旋,翻转手心向外成立掌,指尖对喉,然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽,随吸气之势两臂自然下落垂于体侧,重复六次,调息。

五、吹字功补肾气

吹,读(chuī)。口型为撮口,唇出音。

呼气读吹字,足五趾抓地,足心空起,两臂自体侧提起,绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平,两臂撑圆如抱球,两手指尖相对。身体下蹲,两臂随之下落,呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽,随吸气之势慢慢站起,两臂自然下落垂于身体两侧。共做六次,调息。

吹字功可对治腰膝酸软,盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。

六、嘻字功理三焦

嘻,读(xī)。口型为两唇微启,舌稍后缩,舌尖向下。有喜笑自得之貌。

呼气念嘻字,足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状,过腹至两乳平,两臂外旋翻转手心向外,并向头部托举,两手心转向上,指尖相对。吸气时五指分开,由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。重复六次,调息。

嘻字功治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。

1、嘘字,治肝病法。练的时候是静坐,端正,怒目扬眉。意念是鄙视病灶,视为小病。然后慢慢转头,左顾右盼。头在正面时,吸气。头左右顾盼时,念“嘘”字。如果是站立练功的,再加上拍打功,头在转时,右手拍打左肩;头右转时,左手拍打右肩。肝属木,木旺于春,春天树木生枝发芽,积极向上,在体很容易发生肝阳上亢,头晕目眩,两肋胀满,心情烦躁等一系列肝经的病灶。慢性肝炎或者肝硬化患者,春天都是最易复发或者加重病情的。练“嘘”字可以治各类肝病。

2、呵字,治心病法。在子时前,面东静坐,叩齿36次。然后,感觉津液满口的时候,漱口,分三次咽下。咽的时候,必须要猛咽有声,意守丹田,然后吐气发“呵”声。发音无声,自己能听到即可。心属火,夏日炎炎,所以子时练功或早起练“呵”气功,可以平心火。

3、呼字,治脾病法。单臂上举。如右手上举,过头向左弯身,右手从左边自上而下去摸左脚,身体向左弯下去,然后起立。接着,左手上举过头,方式和刚才一样。上举手的时候,吸气。手自上而下的时候,呼气,吐音“呼”字。脾属土,可以练四季之末的18天。脾有病而消化不良,发出气酸臭,都可以用“呼”字来治疗。

4、呬字,治肺病法。做法是:两足站立,分开如肩宽,双手高举过头。然后,迈开左脚,用左脚尖点地,向前走一步,挺胸,双手向后一扬呼气,发“呬”字音。肺属金,季节属秋,在秋季多练,可以清洗肺经淤热。发热咳嗽,都可以用“呬”字功治疗。

5、吹字,治肾病法。做法:双脚并拢,双手交叉托天,向上举上头顶,然后,双手再够地。弯腰够地后,双手放开,蹲下去,双手抱膝,默念“吹”字,不发出声,只要自己能听见就行。肾属水,季节属冬。肾主肠经,冬季多练“吹”字以固肾。

6、嘻字,是治三焦病的方法。做法是:双手高举过头,握拳向天上打拳。头抬起,双眼注视拳头,用力打三、五十拳后呼气,呼气时念“嘻”字六遍。

三焦是全身通气的道路,与各脏腑、经络、经关系很密切,常练“嘻”字功,则诸病皆除。

念“六字诀”的时候,要注意要领:

1、开始拿不准可以念出声音来,但是练熟之后,就要达到不发出声音来,自己能听得清就行。

2、刚才讲的是在动态中练“六字诀”,那么在静态中能不能练呢?完全可以,即无论何时何地,都可以根据自己的病情选择练法,发那个音。亦可以不做任何动作,只是单纯的静法,不如动静相兼效果更好。

“大家把“六字诀”,治什么病掌握了,就可以随时随地的去练。没条件的时候可以拆练,有条件时,自己可以按照刚才所讲的那样,按时间、按一定方向去练。

(1)念“嘘”字,治肝病。

本功法,对有肝郁或肝阳上亢所致的目疾、头痛,以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。练功时,两手相叠(掌心压掌背)。男同胞左手掌心贴在丹田处;女同胞相反,是用右手掌心贴在腹辟丹田处。两瞳放松,双脚踏实,足大指稍稍内合用力,提肛缩肾敛气。当念“嘘”字时,上下唇微合,舌向前伸而用内抽劲,牙齿横排,用平行力。呼吸时,勿令耳闻。当用口向外喷气时,横膈膜上升,小腹部行后收,这样吐气时,才能随之呼出而让嘘声,逼出肝区里的浊气。气全部呼出。待气吐尽轻闭口唇,用鼻吸入新鲜空气。吸气尽后,稍事休息,再继续念这“嘘”字,连作六次。

(2)念“呵”字治心病。

若能对吐“呵”字音,进行有素的握据,它对“心神不宁、心悸怔忡、失眠多梦”等症,有一定疗效。

对吐“呵”字的练习时,须加添两臂的辅助动作。这是便于与其气流同其心经与心包经脉间的系连。都由胸走手。念“呵”字时,两臂随吸气抬起,呼气时两臂由胸前向下按,随手势之导引直人心经,沿心经运行,使中指与小指尖都有热胀之感。应注意念“呵”字之口型为口半张,腮用力,舌抵下腭,舌边顶齿。亦要连作六次。

(3)念“呼”字治脾病。

练“呼”字功时,将嘴唇收束成为管状(撮口,口形要做到唇圆如筒),舌放平,向上微卷(劲)用力,并向前伸。

此口型动作,可牵引冲脉上行之气喷出口外,而洋溢之微波则侵入心经,并顺手势达于小指之少冲穴。循十二经之常轨气血充满周身。需注意的是,当念“呼”字时,手势未动之先,足大趾稍用力,则脉气由腿内侧入腹里,循脾人心,进而到小指尖端。右手高举,手心向上,左手心向下按的同时呼气;再换左手高举、手心向上,右手心下按。呼气尽则闭口用鼻吸气,吸气尽稍休息作一个自然的短呼吸,再念“呼”字,共连续六次。(本法,对脾虚下陷,及消化不良有效。)

(4)念“丝”字治肺病。

练“丝”字功时,两唇微向后收,上下齿相对,舌尖微出,由齿缝向外发音。意念由足大趾之尖端领气上升,两臂循肺经之道路由中焦健起,向左右展开,沿肺的经脉直达拇指端的少商穴内。当呼气尽时,即闭口用鼻吸气。休息一会,自然呼吸一次,再念“丝”字,连续六次。(本法,对肺部疾患,如:咳嗽、喘息等症有一定疗效。)

(5)念“吹”字治肾病。

练“吹”字功时,舌向里,微上翘,气由两边出。足跟着力,足心之涌泉穴,随上行之脉气提起,两足如行泥泞中,则肾经之脉气随念“吹”字之呼气上升,并入心包经。同时两臂撑圆如抱重物,躯干下蹲,并虚抱两膝。呼气尽,吸气之时,横膈膜下降,小腹鼓起,如上述四个字吸气时之动作,连续作六次。(本法,有补肾作用,对肾虚、早泄、滑精等症有效。)

(6)念“唏”字理三焦之气。

练“唏”字功时,两唇微启,稍向里扣,上下唇相对不闭合。舌平伸而微有缩意,舌尖向下,用力向外呼气。两手心向上经由膻中向上托,过头顶,一边托一边呼气后,再由面前顺势下降至丹田。当念“唏”字之时,四肢稍用力,少阳之气随呼气而上升,与冲脉并而悬通上下,则三焦之气获理,脏腑之气血通调。

(本法,对由于三焦气机失调所致的耳鸣、耳聋,以及腋下肿痛、齿痛、喉痹等症有效。)

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